季節の変わり目の不調

秋の不調はなぜ続く？

こんにちは。三島渡辺鍼灸治療院の院長、渡辺拓朗です。朝晩の冷え込みが進んで過ごしやすい季節になってきましたね。

季節の変わり目になると、なぜか朝すっきりと起きられなかったり、体が重だるく感じたりすることはありませんか？

厳しい夏の暑さがようやく過ぎ去ったのに、疲れが全然抜けないと感じているなら要注意です。

実は今、夏の疲れに寒暖差が重なって起こる秋の不調に悩まされる方がとても増えています。

なんだかやる気が出ないなと自分を責めてしまう前に、まずはご自身のお体の声に耳を傾けてあげましょうね。

過ごしやすい季節なのに疲れが取れない原因とは？

秋風が心地よく感じられる時期になると、夏の猛暑から解放されて元気に動けるはずだと思う方も多いはずです。ところが実際には、朝布団から出るのがつらかったり、日中も頭がぼんやりして仕事や家事に集中できなかったりというお悩みの方が多いです。この時期特有の重だるさには明確な身体の仕組みが関係しています。

秋口に起こる体調不良の正体は、夏に蓄積した内臓の冷えや疲労が抜けきらないまま、急激な季節の変化を迎えてしまうことにあります。

昼間は汗ばむような気温なのに朝夕は羽織るものが必要なほど冷え込むため、体温を保つだけでも身体はフル稼働しています。

この激しい気温差に体がついていけず、エネルギーを過剰に消費してしまう状態が寒暖差疲労と呼ばれる現象です。

さらに、秋は移動性高気圧や低気圧、台風などが交互に通過するため、気圧が目まぐるしく変化します。

気圧の乱高下は内耳にあるセンサーを過剰に刺激し、自律神経の切り替えを乱してしまう大きな要因になります。

自律神経が乱れる３つの大きな引き金

人間の身体は無意識のうちに自律神経が働き、呼吸や体温、消化吸収のリズムを一定に保っています。しかし秋の環境は、この精密なバランスを崩す要素が重なりやすい季節です。

• 夏場の冷房や冷たいものの摂りすぎによる深部体温の低下と胃腸の疲れ
• 1日の中で10度以上も開くことがある朝晩と日中の急激な気温差
• 秋雨前線や台風の接近に伴う急激な気圧の昇降と日照時間の減少

冷たい飲み物やアイスを毎日摂っていた胃腸は、秋を迎える頃にはかなり弱り切っています。

消化器系が冷えると全身の血流が滞りやすくなり、体が必要とする栄養や熱をうまく巡らせることができなくなってしまいます。

日照時間が短くなることで体内時計が狂いやすくなり、睡眠ホルモンの分泌リズムが乱れることも重だるさに直結します。

見逃したくない秋のサインとセルフチェック

なんとなく調子が悪い状態を放置していると、本格的な冬を迎えた際にさらに強い冷えや痛みに悩まされることになります。ご自身の身体が発しているSOSに早めに気づくことが何よりも大切です。この機会に日頃の様子を振り返ってみましょう。

次の表にある項目に当てはまるものがないか、ぜひ日頃の体調と照らし合わせながら確認してみてくださいね。

分類	主な症状のサイン
全身の倦怠感	朝起きるのがつらい、十分に寝ても疲れが取れない、身体全体が鉛のように重い
自律神経の乱れ	立ちくらみやめまいがする、夕方になると頭がズキズキ痛む、肩こりや首こりがひどい
胃腸の不調	食欲が湧かない、食後に胃がもたれる、下痢や便秘を繰り返しやすくなる
睡眠とメンタル	寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、理由もなく気分がふさぎ込んでやる気が出ない

いかがでしたでしょうか。ひとつでも当てはまるものがあれば、身体のオンとオフを司る自律神経がお疲れのサインを出しています。

気合が足りないわけではないので、まずは頑張りすぎている自分をしっかり労わってあげてくださいね。

自宅でできる自律神経を整える生活ケア

毎日の生活習慣を少し見直すだけでも、乱れてしまった体内リズムを穏やかに立て直すことが可能です。無理のない範囲で日常に取り入れられる具体的なセルフケアの方法をわかりやすくご紹介します。

まずは冷え切った内臓をしっかり温めて、血流の巡りを根本から呼び戻してあげることが回復への第一歩となります。

冷たい飲み物を温かい白湯やお茶に切り替えるだけでも、胃腸への負担を大きく減らすことができますよ。

食材には生姜や根菜類など、身体を芯から温めてくれるものを意識して選んでみてくださいね。

首・手首・足首の３つの首をしっかり保温する

皮膚が薄く太い血管が通っている首回りは、外気の影響を最もダイレクトに受けやすいデリケートな場所です。

朝夕の通勤時や外出時には、薄手のストールを巻いたり靴下を履いたりと、冷気に肌を晒さない工夫を重ねましょう。

特に首の後ろには自律神経の働きを整える大切なツボが集中しているため、ここを温めるだけで全身がほっと緩みます。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴習慣

忙しいとついついシャワーだけで済ませてしまいがちですが、これでは深部体温を温めることができません。

38度から40度ほどのぬるめのお湯に、15分ほど肩まで浸かってじっくり温まるのがとても効果的です。

ぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、全身の緊張がほどけて深い睡眠へと導かれます。

熱すぎるお湯に入ってしまうと、かえって交感神経が刺激されて目が冴えてしまうので温度には注意してくださいね。

季節の変わり目の養生法

秋は空気が乾き始める乾燥の季節であり、五臓のなかでも呼吸器系を司る肺がダメージを受けやすい時期です。

肺の機能が弱まると水分代謝が滞り、喉の乾燥や肌荒れ、さらには全身の免疫力の低下を招きやすくなります。

旬の梨やレンコン、白ごまなど、身体を潤してくれる白い食材を積極的に献立へ取り入れるのが養生の知恵です。

ツボを優しく刺激して巡りを改善する

手足にあるツボを心地よい強さで刺激してあげることも、滞った巡りをスムーズにするおすすめのセルフケアです。

• 足の三里：膝のお皿の外側下にあるくぼみから指4本分下にあり胃腸を元気に整える
• 合谷：手の親指と人差し指の骨が合流する部分にあり頭痛や首肩こりの緩和に役立つ
• 内関：手首の内側のしわから指3本分肘寄りにあり胃の不快感や自律神経の乱れを和らげる

ツボを押すときは痛気持ちいいと感じる強さで、ゆっくり息を吐きながら5秒ほど優しく押し込んでみてください。

お灸をお持ちの方は、心地よい温熱でツボを温めてあげるとより深いリラックス効果を実感していただけますよ。

なかなか回復しないときは専門的なケアを

ご自身で色々と試してみてもだるさが抜けなかったり、頭痛や不眠が2週間以上続いていたりするなら我慢は禁物です。

自律神経の乱れが深くなって筋肉の緊張が慢性化してしまうと、セルフケアだけでは回復が追いつかない場合があります。

そんなときこそ、身体全体のバランスを根本から見つめ直す専門的な施術を取り入れてみてはいかがでしょうか。

当院では、お一人おひとりの状態を丁寧に確認し、負担の少ない優しい鍼技術で巡りを本来の健康な状態へ整えていきます。

お身体の深部にある緊張がすっと抜けていくと、呼吸が深くなり、内側から自然と温かな元気が湧いてくるのを実感していただけますよ。

何よりも大切なのは、季節の変わり目の不調を当たり前だと思い込んで放置しないことです。

「もう何週間も体が重くてつらい」「病院に行くほどではないけれど毎日がしんどい」と悩んでいませんか？

どのような些細なお悩みでも構いませんので、いつでも気軽にご相談くださいね。